DICAS DE NUTRIÇÃO

• * Não faça nada diferente enquanto se alimenta (ver tv ou ler jornal);
• * Repouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos;
• * Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;
• * Compre alimentos que requerem preparo, dando preferência aos integrais;
• * Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;
• * Procurar realizar uma atividade física nos horários de maior vontade de beliscar e de ansiedade. Aumente gradativamente os dias e o tempo das caminhadas;
• * Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e arrumar a casa;
• * Procure distinguir a fome e o desejo;
• * Resista aos desejos - não inclua-os em sua lista de compras;
• * Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüencia);
• * Viva as emoções aos invés de descontá-las nos alimentos;
• * Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não;
• * Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento;
• * Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: Leia atentamente o rótulo;
• * Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);
• * Quando der vontade de comer doces procurar comê-los com frutas e canela;Sempre que der vontade de comer algo, tomar líquidos antes (2 copos de água);
• * Faça um lanche saudável antes de festas, assim você se alimentará com moderação;
• * Tenha prazer com cada escolha, saboreie os alimentos devagar;
• * Não fique pensando na próxima porção que será servida;
• * Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando;
• * Se sentir que comeu muito na festa, não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpado;
• * A alimentação saudável não se resume apenas a uma refeição, faça então, escolhas mais saudáveis durante as próximas refeições.